Разовая консультация психолога

Иногда одной встречи достаточно, чтобы стало яснее: что с вами происходит, на что опереться и какой шаг сделать дальше.

Поможет ли одна встреча с психологом?

Многие люди годами откладывают обращение к психологу, потому что думают, это «проект» на несколько лет, к которому нужно готовиться долго: ждать до последнего, когда наступит какой-то особый случай, накопить денег, идеально спланировать время…

Но реальность такова, что кризисы и сложные состояния не ждут удобного времени.

И в какой-то момент мы можем почувствовать, что сами уже не справляемся. И помощь нужна здесь и сейчас.

И доступным вариантом для нас может стать разовая консультация.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы такого формата. Что говорит наука: можно ли получить пользу от одной встречи?

Научный взгляд на эффективность разового посещения психолога

Исследования (начиная с работ Моше Талмона в 1990-х годах) доказывают: от 30% клиентов в мире посещают психолога всего один раз. Причем в большинстве случаев — это осознанный выбор. То есть, около трети людей от общего количества обратившихся получают то, за чем пришли, и этого им оказывается достаточно на текущем этапе.

Cогласно мета-анализам (например, научным исследованиям Майкла Хойта и Уинди Драйдена) до 80% людей, посетивших одну сессию, отмечают значительное улучшение своего состояния.

Кому это подходит?

Разовая консультация может стать подходящим вариантом для тех, кто:

Хочет сэкономить силы и деньги. Приходится признать, что не всегда и у не всех есть возможность вкладываться в долгую
И тогда взять одну консультацию профессионального опытного практикующего психолога — это здравый и ответственный выбор.

Запутался в конкретной ситуации. Например, предстоит тяжелый разговор в семье или на работе, нужен ясный взгляд со стороны, чтобы понять, что происходит и принять решение.

У кого «накопилось», кому нужно выговориться, получить поддержку. Иногда нужно, чтобы кто-то бережный услышал и подтвердил: «с тобой всё в порядке, так чувствовать — это нормально».

Хочет присмотреться к самому процессу и специалисту.
Трудно решиться на совместную работу, не понимая, как она устроена «изнутри». И в таком случае это хорошая возможность увидеть мой стиль и понять, насколько вам комфортно в контакте.

Почему важно не терпеть до последнего?

Научно доказано: когда человек пытается справиться с кризисом или острым стрессом в одиночку, его мозг зачастую переходит в режим «выживания».

Может возникать тоннельное мышление — состояние крайнего сужения восприятия.

Посредством восприятия мы замечаем и интепретируем замеченную нами реальность, собирая ее в целостный образ. В «тоннеле» наше восприятие ограничено, из-за чего мы порой «не видим» выхода.

Мышление обрабатывает информацию. Благодаря ему, мы можем связывать факты по-новому. В «тоннеле» человек «не может придумать» ничего, кроме одной навязчивой мысли.

Чем чревато это состояние:

человек перестает видеть альтернативы, кажется, что выхода нет или он только один (обычно плохой), таком состоянии легко совершить ошибки;
искажается восприятие реальности, проблема раздувается до катастрофы, а реальные ресурсы и возможности просто выпадают из поля зрения;
мысли ходят по кругу, сжигая остатки сил и приводя к истощению.И даже само присутствие устойчивого специалиста рядом помогает нервной системе «заземлиться». Нам нужен «другой», чтобы об него стабилизироваться и снова начать видеть ситуацию целиком.

Методы работы: гештальт-подход и кризисная психология

В своей практике я подбираю инструменты в зависимости от вашего состояния и запроса, позволяющие работать с вашей ситуацией в текущей точке.

- Кризисная психология. Помогает быстро стабилизироваться, снять остроту стресса и вернуть контроль над ситуацией.

- Гештальт-подход. Дает возможность пойти непосредственно в суть того, что происходит с вами прямо сейчас. Мы исследуем ваши реакции и потребности, чтобы вы могли обрести устойчивость через осознавание того, как вы обходитесь со своей ситуацией.

Клинический кругозор. Мои знания в области клинической психологии — это залог вашей безопасности.
Если я увижу, что ситуация требует помощи другого профиля (например, медицинского), то постараюсь как можно бережнее сообщить вам об этом (в рекомендательном ключе).

Важно: разовая консультация может помочь почувствовать себя устойчивее, но она действует, обычно, как «первая помощь».

Потому что глубокие изменения (характер, самооценка, способ строить отношения, регулировать личные границы и т.д.) требуют времени.

В дальнейшем они могут стать продолжением вашей заботы о себе, если вы потом решите прийти уже для более длительной работы над улучшением качества вашей жизни.

Если в процессе нашего общения вы почувствуете готовность к более глубокой проработке того, что мешает вам жить, то мы сможем перейти и к методу EMDR или ДПДГ (десенсибилизации и переработке движениями глаз).

Ограничения: в чем разница между разовой встречей и длительной работой?

Одна консультация психолога может помочь почувствовать ясность и устойчивость в настоящем.

глубоких системных внутриличностных изменений (характер, самооценка, способ привязанности);
познания и понимания себя;
улучшения коммуникативных навыков (строить надежные долгосрочные отношения, регулировать личные границы, умению договариваться);
устойчивой стабилизации эмоционального состояния;
повышения уровня жизненно важных психологических компетенций (эмоциональная, поведенческая саморегуляция и т.д.).

Почему я не применяю метод ЕМДР (EMDR) на разовых встречах?

Метод десенсибилизации и переработки движениями глаз (ДПДГ) — это мощный инструмент, известный во всем мире как EMDR (ЕМДР). Однако я не использую его при разовых обращениях.

Это глубокое вмешательство, требующее фундамента доверия, предварительного тестирования уровня готовности клиента.

Будьте, пожалуйста, осторожны, если вам обещают решить тяжелую тему за один сеанс.

Попытка форсировать процессы, к которым психика еще не готова, как можно скорее «вскрыть» серьезную тему без должной настройки и навыков саморегуляции
может привести к излишней нагрузке на психику, ухудшению состояния и даже ретравматизации.

Как специалист, я выбираю для разового формата те инструменты, которые эффективны и в то же время позволяют завершить сессию бережно.

Принцип конфиденциальности

Независимо от того, будет ли это наша единственная встреча или начало совместного пути, всё сказанное остается строго между нами, конфиденциально.

Разовая встреча обычно возвращает устойчивость в текущем моменте. Она может быть качественной первая помощью. При этом глубокие системные изменения требуют времени — и это другой этап заботы о себе, к которому можно прийти позже.

Вместо заключения

Многие присматриваются к психологу месяцами, и это естественный процесс. Решение прийти на первую встречу — часто не импульс, а результат долгого внутреннего диалога.

Разовая консультация ни к чему не обязывает.

Это возможность перестать проживать тяжелые состояния в одиночку и получить профессиональный отклик в безопасном пространстве.

С уважением и бережностью я отношусь к праву клиента выбирать свой темп, степень самораскрытия на сессии и глубину работы.

Станет ли наша встреча единственной или вы захотите продолжить работу позже — это решение, которое вы примете сами, когда почувствуете в этом потребность, а я поддержу любой ваш выбор.

И уважаю выбор клиента: ограничиться одной — пятью встречами или идти к глубинным и устойчивым изменениям в жизни.

Не обязываю клиентов посещать какое-то определенное количество сессий. Вы можете прийти один раз или столько, сколько сами решите необходимым и полезным для вас.

Для меня не бывает «второстепенных» запросов. Независимо от того, какое количество консультаций вы решите взять.

Планируете ли вы одну сессию или длительный цикл, я отношусь чутко и добросовестно к каждой встрече с клиентом.

Важно лишь не упустить момент, вовремя взять поддержку, пусть даже разовую.

Записаться на консультацию