Как повысить самооценку?
«Меня никто не полюбит», «у меня ничего не получится», — убежден человек с низкой самооценкой. Предлагаю рассмотреть подробнее, как она влияет на качество жизни и как повысить самооценку.
Признаки низкой самооценки
В этом тексте речь идет о низкой самооценке. Она отличается от неадекватно заниженной самооценки, при которой человеку присуща ненависть к себе (что ближе уже клиническому уровню организации личности).
При низкой же самооценке у человека нет ни любви к себе, ни ярко выраженного неприятия себя.
Низкая самооценка характеризуется следующими признаками:
- чрезмерная зависимость от чужого мнения;
- сверхуязвимость к критике;
- излишняя самокритичность;
- сложность с принятием своих достижений, комплиментов, похвалы;
- фокусировка на своих недостатках и провалах;
- восприятие себя как непригодного и некомпетентного в важных сферах;
- трудности с отстаиванием личных границ;
- незавершение, откладывание дел;
- неудовлетворенность своим телом, расстройства пищевого поведения, риск депрессии и суицида;
- одиночество или склонность к застреванию в неудовлетворяющих отношениях;
- представление о себе как о беспомощной жертве, бессильной изменить свою жизнь.
Зависимость от чужих оценок
Какая причина лежит в основе зависимости от внешних обстоятельств и оценок?
Дело в том, что у лиц с низкой самооценкой противоречивый, непоследовательный, неясный, постоянно изменяющийся Я-образ. Они плохо знают себя, их представления о себе фрагментированы, им трудно описать и оценить самих себя. Поэтому они зависимы от внешних оценок, ищут поддержки и одобрения со стороны других людей. Подстраиваются под окружающих, забывая о собственных целях и желаниях.
Фокусировка на своих слабостях и неудачах
Поведение людей с низкой самооценкой осторожно, нерешительно, они переполнены страхами, ожиданием неудач, избегают достигать больших целей, из-за чего страдают стратегии поведения и мотивация, деятельность оказывается неэффективной, что вновь подтверждает низкую самооценку. В результате человек как будто ходит по замкнутому кругу, из которого не может самостоятельно выбраться.
В ситуации, когда нужно сделать выбор, испытывая тревогу, люди с низким уровнем самооценки стараются переложить решение на кого-то другого. Не верят в собственные способности, поэтому не стремятся повысить самооценку. Если их постигла неудача, они не умеют минимизировать ее влияние. Чтобы сохранить остатки самооценки, снижают уровень притязаний, из-за чего нарастают фрустированность, тревожность, агрессивность, нередко развивается психосоматика.
Как повысить самооценку?
Прошу вас не расстраиваться, если, вдруг, вы обнаружили у себя проявления, присущие низкой самооценке. Предлагаю не рассматривать это как повод для самостигматизации, а, наоборот, использовать, как возможность в направлении желаемых изменений.
Вместе с тем, очень трудно дать себе самому уважение если не было опыта устойчивого уважения от значимых взрослых в детстве. Необходимо в отношениях с другим человеком, извне получить такой опыт. Это возможно в клиент-терапевтических отношениях с психологом.
Работа с психологом помогает:
- сформировать устойчивую здоровую самооценку, уверенность в себе и здоровое самоуважение.
- присвоить ощущение собственной ценности,
- лучше узнать и принять себя, стать добрее к себе,
- научиться отстаивать свои границы и интересы, оценивать себя на основе собственных критериев и стандартов,
- научиться опоре на себя и самоподдержке.
Автор статьи и сайта: профессиональный психолог, сертифицированный гештальт-терапевт Наталья Мищенко.